不论在哪个阶段，运动都应该是每个人具备的生活习惯。受传统思想的影响，孕期运动成为家人们尤其是婆婆、妈妈们不能接受的事情，认为怀孕后就应该好好休息不要乱动，认为运动会危害到胎儿的安稳导致早产。

怀孕的准妈妈作为特殊人群，孕期能不能做运动呢？

答案是：当然能！

运动开始的时间

孕早期，胎儿发育不稳定，要选择平稳的运动，例如慢走、散步，建议每天晚上吃完饭出去散步，既可以放松心情，还可以缓解肌肉压力，预防腰酸背疼。

孕中期，孕前运动偏少的孕妇建议从每次持续15分钟、每周三次的有氧运动开始，逐渐增加到每次30分钟、每周四次。

孕期运动的好处

怀孕期间的定期运动能促使孕妇的心脏有力供血，满足母婴两人的需要，减轻怀孕带来的不适；有助于降低或控制血糖水平，能减轻高龄产妇的糖尿病症状，以及防止婴儿超重；还能缓解头痛、避免便秘、帮助分娩，并且有助产后恢复体型。

怀孕期间一切家务操作均可正常进行。另外，最适合做的运动包括散步、游泳、孕妇瑜伽、孕妇保健操等，这可以帮助孕妇获取kok官方在线的氧气以支持胎儿发育。

散步：能帮助妈妈调整呼吸，提高肺活量。怀孕前坚持慢跑，怀孕后改为坚持慢走。

游泳：能明显减轻孕妇妊娠期间的腰痛、痔疮、静脉曲张及有效纠正胎位异常，提高孕妇肺活量，使分娩更加顺利。有数据表明，参加过游泳训练的孕妇不仅顺产率远远高于普通产妇，并且产程能缩短一半左右。

孕妇瑜伽：孕妇瑜伽能增加孕妇体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，刺激控制荷尔蒙分泌，加速血液循环，调整呼吸，并起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。长期坚持有益于改善睡眠，消除失眠，帮助人们进行自我调控，使身心合二为一。

孕妇保健操：可防止孕期因体重增加过大和重心改变而引起肌肉疲劳和功能的降低，适当的运动可松弛腰部和骨盆肌肉关节，为顺利分娩作好准备。

孕期运动的禁忌

如果孕妇有以下任何情况，则不适合进行孕期运动：

①有高危妊娠状态，如以下情况：

妊娠合并症、并发症，如：前置胎盘，妊娠期高血压疾病等；自然流产史，早产史，有早产征兆，肝内胆汁淤积症等；

②内科合并症，如：心脏病，肝、肾脏疾病，甲亢等；

③外科合并症，如：扭伤，摔伤等；

④有不适症状者，如：头痛，腹痛，阴道流血，或有窦性心动过速，心律不齐等；

任何孕期运动计划开始之前，要获得医生的同意，同时最好在专业运动指导师的指导下开展运动。为了孕妇安全，不建议孕妇自行在家练习瑜伽或有氧操。

孕期运动，kok官方在线产科孕妇学校健康瑜伽馆专业运动指导师，时刻为您解答，开展的项目有：

孕期疼痛管理瑜伽：针对孕期腰酸背痛，调节骨盆，预防耻骨联合分离

孕期体重管理瑜伽：调理妊娠期糖尿病孕妇血糖、预防妊娠期高血压疾病

孕期有氧瑜伽：改善盆底充血状况，改善浮肿，缓解便秘

夫妻瑜伽：相互借力，了解分娩过程，共同应对生产，增进夫妻感情

呼吸减痛分娩法：增加心肺功能，加快产程，缓解产痛

分娩瑜伽：增强孕妇产程和分娩的体力，进而促进分娩、减少剖宫产

产后瑜伽：加快形体回复，有利于盆底肌修复

亲子瑜伽：新生儿抚触、宝宝排气操，促进宝宝神经系统发育

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kok官方在线孕妇学校瑜伽馆开馆时间：

周一至周五全天、周六上午

上午：9：00-10：00、10：30-11：30

下午：15：00-16：00、16：30-17：30

预约方式：

1.现场预约：门诊三楼产科门诊1诊室

2.电话预约：0772-2662259（周一至周五：08:00-12:00，15:00-18:00，周六：08:00-12:00）

3.网上预约：孕妇学校微信群

编辑：刘娟、黄梦苏 

插图：刘娟、黄梦苏 

审稿：刘娟            

审核：护理部 房惠惠