大家好，今天和大家聊一个老生常谈的话题---更年期(围绝经期）。

一说到更年期，好像人人都憋了一肚子的话，但说出来又都似是而非。我们只是隐约知道，更年期就好像意味着妈妈变得脾气差，疑心重，情绪阴晴不定，不可理喻。但很少有人知道它带来的生理性折磨，比如膝关节疼痛、盆底肌松弛、记忆力衰退、失眠、暴汗等。这些生理上的衰老让一些更年期女性的生活变得尴尬难堪，越来越糟糕。

更年期不是病，而是每位女性都无法跨越的人生必经阶段，且在45岁到55岁时处于高发时期，如果不能与更年期和平相处，它将会真实的给操劳大半生的女性带来疾病和困扰。我们一起来了解一下更年期吧。根据世界卫生组织的定义，绝经期分为三个阶段，绝经前期、围绝经期和绝经期后期。

围绝经期就是我们通常说的更年期，它是指从临床上开始出现绝经相关症状，包括如月经周期或血中激素水平的变化，直至最后一次月经后一年的时间。更年期通常是自然衰老的过程，但是一些手术，比如卵巢切除、放疗或者药物治疗也会带来更年期现象。大家似乎都觉得烦躁、易怒、不讲道理是更年期女性特有的表现，但这种认知其实是片面的。

很多女性认为月经是女人的象征，代表着年轻，更年期意味着衰老，衰老则面临着被社会遗弃，所以许多人不愿意绝经，也不愿意谈论自己的年龄，这种对更年期过分惧怕和对月经过分注意的态度，使更年期症状的发生率明显增高。

如何判断妈妈是否处于更年期呢？对于40岁以上的妇女来说，月经迟到是更年期最早的信号，在10个月内发生两次相邻的月经周期长度的变化大于等于七天，就可以认为进入更年期了。在这一阶段，如果发现自己的妈妈或者妻子有紧张、焦虑、抑郁、易激动、心悸、头痛、头晕、失眠、精力减退、注意力不集中、背痛、水肿等症状要引起特别注意。

面对更年期，要尽量减少不必要的紧张，多与同龄人交流，可以相互支持和学习，保持或者培养一些个人爱好，从而舒缓情绪。同时，这个时期应该适当减少碳水化合物的摄入，增加膳食纤维的摄入量，建议低热、热量、以脂肪、低盐、低糖饮食，坚体运动，以提高机体脂肪的供能比例，改善脂质代谢，维持正常血压，降低血清胆固醇水平，提高心肺功能。运动还可以改善人体心理状态，有助于消除焦虑。但更年期妇女在运动锻炼中应尽量避免肌肉、关节、骨骼系统损伤，以减少骨折的发生风险。规律生活作息，保持充足的睡眠也是必不可少的。更年期妇女每天需要七到八小时的睡眠时间，午睡则以15到20分钟为宜。如果更年期症状达到了疾病程度，严重影响生活质量时，应该尽早求助于专业医生，接受专业的指导，越早干预伤害越小。

我们这个看起来喜怒无常的妈妈，曾经也是温柔可人的少女，而岁月带给妈妈的伤害，应该让我们用更加深刻的爱去融化，在日常生活中仔细的体察她的变化，耐心的倾听她的倾诉，听说神无处不在，所以创造了妈妈。当妈妈进入了更年期，便是我们去保护妈妈的时刻，让我们也做一次妈妈的守护神。

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作者：梁陈梅、罗聪    

审稿：罗聪              

审核：护理部 房惠惠